在车祸出院后在家疗养期间，你可以通过以下方式要求赔偿：

首先，你可以与肇事方联系，商讨具体的赔偿事宜。如果肇事方同意赔偿，你需要提供相关证据，如医疗费用清单、误工证明、收入证明等，以便对方了解你的损失情况。

其次，你可以向保险公司提出索赔申请。如果你的车辆购买了相关保险，可以向保险公司提供相关证明和文件，以证明你的损失，并要求保险公司按照保险合同进行赔偿。

除了经济赔偿，你还可以要求精神赔偿或慰问金，以弥补因车祸带来的精神创伤和痛苦。具体的金额需要根据实际情况协商确定，可以参考相关司法解释，并结合实际情况进行判断。