抖音上传长视频的步骤如下：

1. 打开抖音APP，进入“我”的页面。

2. 点击右下角的“+”符号进入视频上传页面。

3. 在拍摄页面下方找到“上传”按钮，进入相册页面。

4. 在相册中找到自己想要上传的长视频，并点击视频进入编辑页面。

5. 按照需求选择“编辑”、“滤镜”、“音乐”等效果，并预览视频效果。

6. 确认无误后，点击“发布”即可完成长视频的上传。